Camminare è un gesto naturale, alla portata di tutti, ma spesso sottovalutato. Eppure è una vera medicina quotidiana: aiuta a bruciare calorie, mantiene in salute il cuore e la circolazione, riduce il rischio di mortalità e migliora l’umore grazie al rilascio di endorfine.
Per celebrare tutti questi benefici, l’11 e il 12 ottobre si sono tenute le Giornate nazionali del camminare, promosse da FederTrek, un’iniziativa che vuole diffondere la cultura del movimento lento e consapevole, amico della salute psicofisica, dell’ambiente e delle relazioni sociali.
Camminare sì, ma nel modo giusto
Camminare non significa semplicemente “mettere un piede davanti all’altro”. Per ottenere reali benefici e prevenire dolori o posture scorrette, è importante farlo nel modo giusto. I fratelli Da Milano della Scuola del Cammino con un trascorso di marciatori hanno stilato un vero e proprio vademecum della camminata corretta Fitwalking, utile a chiunque voglia trarne vantaggi per la salute e il benessere.
Ecco le regole d’oro:
• Stare dritti: la schiena deve essere eretta, le spalle aperte e rilassate. Evita di incurvarti in avanti (la classica postura da scrivania) o di inclinarti all’indietro. Un buon test? Posiziona i pollici sulle costole inferiori e gli indici sulle anche: se le dita sono sullo stesso piano, la postura è corretta.
• Sguardo avanti: non guardare i piedi, ma tieni lo sguardo a 3–6 metri davanti a te. Aiuta il collo e la schiena a restare allineati e favorisce una respirazione più ampia.
• Passo leggero: appoggia prima il tallone e poi la pianta del piede, senza forzare la falcata. Il ritmo deve essere naturale, fluido e non pesante sulle articolazioni.
• Spalle basse: mai contrarle verso le orecchie. Mantienile rilassate, ma attive: così riduci la tensione e lasci che le braccia oscillino liberamente.
• Movimento delle braccia: lascia che oscillino come un pendolo, muovendo tutto il braccio e non solo l’avambraccio. Questo aiuta a mantenere l’equilibrio e a coinvolgere meglio i muscoli del tronco. Altra posizione con le braccia piegate a 90° con movimento da marciatori
Un gesto semplice, un grande alleato
Camminare regolarmente migliora la salute cardiovascolare, aiuta a controllare il peso, stimola la mente, riduce lo stress e favorisce un sonno di qualità. È un’attività gratuita, sostenibile e perfetta per socializzare o riconnettersi con la natura.
Che siano 4.000 o 10.000 passi, l’importante è cominciare — e farlo ogni giorno, con costanza e consapevolezza. Perché, come ricordano gli esperti di FederTrek, “ogni passo è un investimento nel proprio benessere e nel futuro del pianeta”.
Camminare: il gesto più semplice che fa bene a corpo, mente e ambiente
